w takim razie co? pozostać przy 3x tydzień? Specjalista ze mnie żaden, ale parę latek mam na karku i trochę doświadczenia życiowego się zebrało. 1.Odgrażałeś się że dasz sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś [...]
[...] :) przedramie nie daje bo i tak sie zrobi przy niektorych ćwiczeniach, jutro pierwszy trening bede mial to napisze jak poszlo i co do progresji bo mam pare watpliwosci, ale to juz jutro na przykladzie bo bedzie latwiej, chyba ze jeszcze jakies zmiany wprowadzic trzeba? zapomniałem o jednym, lepszy bedzie system: 1. A WOLNE B WOLNE A WOLNE B [...]
[...] gladko :), mozna dokladac wl- mysle ze sie poprawilo i wyciskam rowno ,zreszta sami oceńcie wioslo- do oceny, dupa chyba nadal zle chodzi :( brzuch- pekl mi pasek i nie mialem jak dodac obciazenia , ale widzialem fajne obciazenia na nogi , rece w makro takze kupie:) WL http://www.youtube.com/watch?v=gPL-XfHw-2M Wioslo [...]
[...] w lezeniu lamana)8x18 12x27 12x27 12x27 12x26 +1kg 5.shrugs 10x55 10x55 10x55+5kg i 1s 6.brzuch siad szedl jak szmata jakas tylko oddechu na koncowkach brakowalo wl ciezko ale poszlo staralem sie dzis pamietac o tym by wyciskac tylko klatka :) wioslo akurat tric- itd fakin dzolk - szlo jak szmata jakas shrugs pompa dzis zrobilem sobie loncznie [...]
Hmm, stażu dużo nie mam, ale coś zaobserwowałem. Gdy zaczynałem ćwiczyłem FBW A/B, w planie był martwy + brzuszki z obciążeniem. Zauważyłem solidny rozrost brzucha. Później, gdy odpuściłem brzuszki a zostawiłem MC, brzuch tak jakby "zmalał". Natomiast od dwóch miesięcy mam znów brzuszki w planie, i brzuch znowu zrobił się duży, pomimo że nie [...]
[...] jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce 300 wykroków (w czwartek) [...]
[...] jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce 300 wykroków (w czwartek) [...]
[...] chocby delikatnego zarysu kraty na brzuchu,bo bf juz jest dość niski.Warto też dokładnie dobrać i przestudiować pozy.Bicepsy przodem-to Twoja mocna strona,nogi sa napiete ale same ramiona źle eksponuja mięśnie-łokcie musza byc wyżej i nadgarstki zgięte,także warto dopasowac kat zgiecia ramion i przedramion-w jakim ustawieniu sie najlepiej [...]
Ankietę chciałam uzupełnić. W poprzednim dziale się wyświetlała przy wysyłaniu wiadomości, a tu nie mogłam znaleźć. W teorii wszystko łatwiej wygląda, gorzej jak się samemu człowiek próbuje za to zabrać. Już naprawiam swój błąd.:) Wiek : 24 Waga : 70 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód w talii: 75 cm [...]
sztanga to podstawa bo tu chodzi o cwiczenia na wolnych ciezarach gdzie plecy brzuch itp stabilizuja cala sylwetke, na maszynach tego nie masz musisz zdac sobie sprawe z tego ze nogi to tylko czesc mechanizmu odpowiadajacego za wyskok tzn np lydki mozesz robic na maszynie - ale stojac!
[...] wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch+trzy na plecy 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac Mam jeszcze dostep do sauny ale nie wiem kiedy tam dobrze jest wchodzic trening bede robil pon,sroda,piatek a w sobote sobie zrobie troche klatki bica i trica Co sadzicie moge zaczynac? czy [...]
Wróciłem z siłki zrobiłem 3 min biegu Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5-x12 (jestem w szoku spadkiem formy nigdy nie byłem koksem ale robiłem serie 35 -30kg) - Wyciskanie sztangi na ławce uchwty szeroki 4x12 (30kg) - Pompki 15-10-8-8-8 ( nie miałem miejsca ;) :/ ) Brzuch - leżąc nogi w zwisie do góry i "pchałem w dół" [...]
[...] głowę 12/12/12reps 17kg + 3x wznosy ugiętych kolan w zwisie(15/12/10reps) + ABS II(poziom 2 od kilku miesięcy :PP) + nożyce 3s x 50reps 1. Początku lekko, później ciężej, ale i tak lekko:P 2. 2gi raz w życiu próbowałem, czuję dolną część pleców, co pewnie oznacza złą technikę :( 3. Improwizacyjna ławka skośna jest genialna:P Lekko 4. Czuło się [...]
problem jest jak odroznic czy pas dziala czy nie. w tv kaza przejsc na diete i cwiczyc plus uzywac pasa. tak to zawsze bedzie dzialal ;p ja nie mam problemow z nadwaga, ale zadecydowalem sprobowac poprawic swoj brzuch. przestalem cwiczyc na brzuch. jadlem normalnie. uzywalem pas przy najszybszej predkosci i ponad 30 minut dziennie. zawsze max. [...]
[...] wziąć ten dla początkujących AB ze strony? 3.Czy jeśli klatka idzie mi słabo to mogę spróbować ćwiczyć ją 2x w tygodniu czy nie ma to większego sensu? 4.Jak dokładam ciężar ale nie dociągam to tak może być? Byłam dzisiaj biegać, niestety las ciągle zlodowacony, ale udało mi się trochę dojechać. Łącznie 30 minut, w tym około 15 minut biegu na [...]
[...] ostatniej serii trochę chwyt puszczał. 3. Wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 5x5 60s 45/47,5/50/55/57,5 45/47,5/50/52,5/55 Chciałam powtórzyć ciężar z ostatniego treningu, ale pod koniec i tak dołożyłam, próbowałam wydłużać negatyw i i tak była moc, no albo mocne ćwiczenie albo technika z dupy, chociaż się pilnuję, a rękami ciągnąć tych 57 to [...]
Soga bym dał ale tylko za klate, ale abona nie ma... :-/ Brzuch, łapy, brzuch, łapy, brzuch, łapy i jeszcze raz, brzuch, łapy no i bary, bo więcej nie widać... Za mało fot.
[...] oczywiście pajacyki i him/ham. Jak ostatnio ćwiczenie unoszenia bioder zrobiłam już zaawansowanie, tu miałam największy pot po dupie, nie wiem czemu ;) Planka wydłużyłam, ale spadłam z piłki w ostatniej sekundzie i prawie bym sobie łapę złamała. Ledwom się doczłapała pod prysznic. Zrobiłam też 10 pompek ale przy ścianie stojąc od niej w [...]
[...] 4x6-8 plus dwa dropy 8,8,8x 3 sztabki plus dwa dropy 20,20 po dwie sztabki Na koniec orbi - 10 minut Wrazenia: Ad1. Ale sobie dałam wycisk, myślalam o Ziutce, która szaleje w wyciskaniu :-D nawet zrobilam podejscie do 27 kg, ale sztanga mnie przygniotła... A ja nie poprosiłam zadnego kolegi o asekuracje, durnota ze mnie... Nastepnym razem [...]
sportowa sylwetka
